中学乒乓球启蒙阶段的练习方法概论
发布时间:2024-04-08 09:15  

       乒乓球启蒙阶段的练习十分重要,启蒙阶段的乒乓球练习主要是一些简单的无规律及有规律的练习,主要是单向技术和完整动作的学习,也是乒乓球练习的基本结构,旨在培养练习者的战术意识,并掌握相应的战术问题,形成初步的技术风格及打法类型。在乒乓球技术练习中对手感的培养也是至关重要的,乒乓球练习主要是由球感和意识所共同构成的,只有两者进行良好的结合,才能提高练习者的乒乓球水平,在乒乓球的启蒙练习中则主要是对球感的培养和掌握,才能在复杂的乒乓球学习中打开战术大门,对战机进行准确的把握,从而发挥出自身的潜力。本文主要就对中学乒乓球启蒙阶段的练习方法加以阐述和分析。 
  一、中学乒乓球启蒙阶段主要的练习内容及任务 
  中学乒乓球启蒙阶段的主要练习方法包括步法、握拍法、搓球、攻球等基本战术,对中学乒乓球运动员今后的发展来说发挥着直接的影响。中学生的反应能力较快,在乒乓球练习中可以对其平衡能力、时间感觉能力、空间辨识能力、高频率活动能力及灵活反应能力作为启蒙阶段的练习内容,在练习过程中应多安排一些简单易学的内容,并针对学生的练习情况展开专项训练。乒乓球训练员在展开练习教育的过程中,应对中学生进行具有计划性和组织性的训练,提高学生的运行技术水平,其主要练习的内容包括心理练习、技术练习和身体练习等多个方面,首先培养学生对乒乓球的兴趣,熟悉球性,让学生先进行徒手模仿,在一定程度后到台上进行练习,并进行单项技能的训练。 
  二、中学乒乓球启蒙阶段的练习方法探讨 
  (一)熟悉球感练习 
  在熟悉球感练习中,由于初学者对乒乓球性能及其弹跳的规律性没有了解或难以掌握,因此首先应进行徒手练习,用手掌、手背进行颠球,便于快速对乒乓球的球性及弹跳规律的掌握,从而快速过渡到下一阶段的球性练习中。具体的练习方法为:先用手掌一面颠球,在将球抛起后,手掌应迅速移到球的下方,并用力颠球,应尽量将球控制在手掌部分,进行连续颠球。再用手背颠球,用手背将球抛起后,手背迅速移到球的下方位置,用手背颠球,和手掌颠球不一样的是手背颠球的用力较轻。在手掌和手背连续、交替颠球后,可以对球性快速熟悉,这种球性练习方法通常需要一到两天,在球感熟悉后便可以持乒乓球拍进行颠球练習。乒乓球颠球和手掌、手背颠球方法相同,但由于手中持有器械,因此在颠球时需要注意与球的距离感,握拍可以采用直握法和横握法两种。再次,可以进行撞墙颠球、撞地击球、弹墙击球的练习方法,在撞墙颠球训练中,练习者应用乒乓球拍击球,撞向所面对的墙体上,在撞墙训练中应控制好撞墙的角度,通常墙和球的作用力夹角在60度左右,持中等力度,球在撞墙后会向斜下方弹回,因此练习者在撞球时球拍要呈后仰的方向来触球,在击球时球的高度应保持在练习者腹部位置。在撞墙练习熟练后,可以采用撞地或弹墙的击球训练,练习者应面对墙约1m,将球拍击向地面,在地面弹起后撞墙弹回,练习者通过乒乓球拍击球,并撞向地面,进行循环反复练习。在撞墙颠球训练和撞地、弹墙击球训练后,随着练习者自身的熟练程度增加,可以增加击球力度,扩大与墙体之间的距离,使练习难度增加,从而快速提高球感。 
  (二)多球技术练习 
  在多球技术练习中主要分为三个步骤:第一,应树立正确的练球动作概念,不论是在削球技术训练还是在攻球技术训练中,都应先掌握基本的技术概念,手段及练习方法,在教师的指导下进行动手实践。第二,徒手练习。在对练球动作概念有一定的掌握后,学生可以跟随教师进行徒手技术模仿训练,在做动作的过程中体会本体感觉,在获得教师的认可下方可进行下一步的练习。第三,多球训练。教师通过攻球的方法将球连续在固定地点进行攻球,并让学生对该项技术进行快速巩固,在通过攻球、发球、削球、推挡等一些入门的技术练习时,用多球训练的方法是十分有效的。通常在学生无基础技术时,多球定点的练习应在一到两周的时间,并根据学生对技术掌握情况进行下一步的陪练练习,陪练练习是当学生具有一定的技术水平后,对其技术动作进行进一步的巩固,陪练主要是由教师或一些技术水平较高的学生进行陪练练习,由于陪练员的技术水平比初学者的水平较高,因此可以减少球的失误,不仅完成从多球训练到单球训练的过度,还有助于初学者对单项技术水平的提高,通常陪练练习在一到两周左右。 
  (三)单球对练练习 
  单球对练练习是学生具有一定的单个技术的基础上,采用两两相对的方式进行练习,主要还是以定点单线练习方法为主,如左方斜线反手对推,右方斜线正手对攻,右方斜线一攻一削等多种方式,单球对练练习通常在3~6个月左右为宜。 
  三、结语 
  在中学乒乓球启蒙阶段的练习中对球感的熟悉是其基本的环节,也是必不可少的环节,在熟悉球感的练习中,教师不仅需要注重对球感训练的方法和内容,还要加强对学生乒乓球启蒙练习的兴趣培养,并逐渐让学生进行多球技术训练和单球对练练习,逐步提高学生的动作技术水平。在启蒙阶段的乒乓球练习,应立足于基本技术训练和球性训练,让学生对乒乓球的弹跳规律及球的性能有一定的掌握后,对学生技术动作加以巩固,方可进行下一步的练习。 
  参考文献: 
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  [3]赵广臣.浅析7~11岁少儿乒乓球训练——多球训练中的误区[J]. 当代体育科技,2012(11):19+22. 
  [4]宋楚欢,沈林.对少儿乒乓球运动员启蒙阶段基本功练习的探讨[J].伊犁师范学院学报(自然科学版),2011(03):60-62. 
  作者简介: 
  陈宇,中学二级教师,乒乓球队教练。

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