中华中医药学会“首席健康科普专家”的养生心得
发布时间:2024-04-23 10:44  

  时下养生大热,但其中存在很多问题。中华中医药学会6月7日选出尤昭玲、王琦、王新陆、仝小林、张伯礼、张国玺、唐旭东、晁恩祥、高学敏、温长路、樊正伦共11位“首席健康科普专家”并为他们颁发证书。推出他们,是为了引导老百姓掌握正确的养生保健知识。下面逐一介绍他们的保健养生观点和方法。


  饮食


  适当吃点糖


  仝小林:中国中医科学院广安门医院副院长、内分泌科教授“我每天要喝几大杯普洱茶”,谈到自己的养生保健方法,仝小林说,普洱茶是一种很好的保健茶,但是长期喝茶会导致体内一部分钙流失,所以,常喝茶的人可以搭配着喝牛奶或酸奶。仝小林还认为,老人不要绝对把糖“拒之口外”。随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化,身体调节血糖的能力会有所下降,糖耐量降低,所以老年人吃糖要比年轻人谨慎一些,当然也不能一点不吃。


  冰盐水漱口防心肌炎


  张伯礼:天津中医药大学校长、中国工程院院士


  张伯礼讲的养生保健方法很通俗:“饮食上,荤素搭配、不挑不拣,根据季节、气候选择食物。夏天多吃苦瓜。每天盐的摄入量应控制在5克左右,主食要粗细均衡。中老年人每天早晨一杯凉白开,早晚散步30分钟,一周五次,以身体微微出汗为最佳。”


  张伯礼说:“用矿泉水瓶子灌上凉白开,再加上点盐,在冰箱冷藏室放1.5小时。早晨用这样的冰盐水刷牙、漱口,能有效预防咽喉疾病和心肌炎。这是我的独门诀窍。”


  坚持“五一二”饮水法


  张国玺:中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员


  张国玺认为营养齐全的合理搭配为:一荤一素一菇、一袋奶一把豆。


  张国玺认为白开水是最好的饮料,每日至少要喝五次水。他还教大家“五一二”饮水法,即五个“一杯”(起床白开水,早餐豆浆,午餐汤,晚餐粥,睡前牛奶),二个“两杯”(上、下午各喝两杯茶)。张国玺说,只要按照以上方法加以注意,相信人人都能成为健康长寿的人。


  心态


  高兴多欢笑悲情多流泪


  尤昭玲:湖南中医药大学校长、国家第四批名中医、中华中医药学会妇科分会会长


  “喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动、多欢笑;注意平衡饮食、有氧运动;该笑就笑,该哭就哭。”作为著名的中医妇科专家,尤昭玲常给女性朋友提很多保健建议。尤昭玲指出,女性善变,易受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化所伤。七情太过,超出机体抗御或调节范围;或本身的适应或调节能力低下,不能承受轻微的刺激,均能导致妇科疾病的发生。女性要避免生气,生气对人危害很大;要常笑,笑对呼吸道和消化道特别好;悲则应流泪,眼泪中有肽、激素,若悲伤时长时期不哭出来,对健康不利。妇女保健还有一个重要内容就是性生活要和谐,要注意性卫生,注意性生活条件。


  女士吵架不能吵半截


  樊正伦:北京崔月犁传统医学研究中心研究员


  “我常跟女士说,如果跟你先生吵架,什么时候把你气哭了这架算吵完了。”樊正伦说。所以,吵架时应将不满情绪宣泄出来。


  观念


  养生就是“放羊”


  王琦:北京中医药大学教授、全国名老中医


  养生就好比你在山上轻松地赶着羊,有羊掉队了,你要把它再赶上去,让整个羊群达到和谐的状态。当你体内的健康天平出现了偏差,身体出现一些局部症状时,比如口腔溃疡、长痘痘等,就好像是羊群出现了掉队的羊。你可以适当调理一下,专家会告诉你吃什么菜,什么时候起床,什么时候睡觉,帮助你把这只掉队的“羊”赶到羊群里去。


  老百姓学养生不必跟风。养生不要强求自己一定怎么吃东西、怎么生活,而是用心灵体味。


  从“知道”到“做到”


  王新陆:山东中医药大学名誉校长、全国著名中医内科专家


  王新陆说,中医养生最高境界是顺应四季的规律,别跟自然规律“对着干”,冬天该冻一冻,夏天该热一热。


  王新陆教授平时的生活很简单,并没有太多的讲究。他认为好的健康习惯其实大家都知道,少吃多动、戒烟限酒、心态平和等,但关键是要从“知道”变成“做到”。每个人所处的环境不一样,在大的健康原则下,完全可以自己灵活应用。


  憨睡、憨吃、憨乐


  温长路:卫生部健康教育专家


  六十多岁的温长路说起话来声如洪钟、激情飞扬。当被问到自己是怎么养生时,他说,“就六个字,憨睡、憨吃、憨乐。‘憨睡’就是想睡就睡,‘憨吃’就是想吃就吃,‘憨乐’就是想高兴时就要高兴。”


  运动


  每天散步,血糖、血脂正常


  高学敏:北京中医药大学基础医学院中药方药系临床中药室教授


  “养生之道的关键在于实践。”高学敏今年72岁了,但每天早上起来散步,晚饭后半小时还要出去散步。“如今我的血糖、血脂等指标都保持正常,应该也是得益于每天坚持散步。”


  练“回头望月”放松颈椎


  唐旭东:中国中医科学院西苑医院院长


  唐旭东坦言,自己在生活中更倾向形体运动养生。“我在生活中比较注意一些肢体运动,经常走动走动,做做伸展的健身操等”。他建议大家学学中医里广为流传的颈椎运动方法,比如左顾右盼、回头望月等,都可以放松颈椎和腰椎。


  鼓肚子深呼吸练肺活量


  晁恩祥:中日友好医院中医内科首席专家


  “吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子。”晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”,简单地说,就是深呼吸。


  晁教授非常重视对呼吸系统的日常保健,而深呼吸就是一种非常简便而有效的呼吸运动锻炼方法,可以帮助人体吐故纳新,还可以加强肺脏的活动,增强肺活量。作者: 医苑,本文来自《中华中医药》杂志

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